睡眠技師 黃筱雯

提到睡眠，大部分的說法都是「理想睡眠時間為8個小時」，但事實上睡眠往往因人而異，睡眠是「不同」且「變動」的，亦可說是相當柔軟的東西，每一天生活的內容不同，睡眠狀況也會有所改變，睡得好不好是相當主觀的感受，沒有客觀且適用於每個人的睡眠規範。

睡眠會隨著年齡增加，難以維持良好狀態，無法再期待能像年輕時倒頭就一覺到天亮，並精神抖擻地醒來。例如「無法像過去一樣入睡，早上也是很早就醒過來」，或「理想的睡眠時間為八小時，但自己睡六小時就小過來了」等狀況。

睡眠也會受到許多環境因素影響而產生變化，例如夏季和冬季的外在環境條件不同，同一個人自然也會有不同的狀況產生，因此不需要認為每天都要保持一樣的睡眠狀態，甚至可以認為「有變化才正常」。

有時會聽某人說「躺在床上不用幾秒鐘就能入睡」、或是「到哪裡都能睡」等，像這樣誇耀「很好睡」的說法。其實這些並不一定代表真的有很好的睡眠，相反的可能患有睡眠障礙，例如睡眠不足及睡眠呼吸中止症等。

那麼究竟良好的睡眠應該是怎麼樣的呢？
入睡時間：進入睡眠狀態的時間要小於30分鐘
夜醒次數：半夜醒來超過5分鐘的次數不超過1次
醒後入睡：睡到一半醒來，在20分鐘內可以再度入睡
睡著時間：躺在床上的時間，有超過85%的時間是睡著的狀態

若能積極正面地看待這樣的大前提，就能從「一定要睡夠量」的壓力中獲得釋放。其身體相對所需的睡眠不同所致，只要不會對日常生活造成障礙，大可不需擔心，睡眠的質與量，向來都像這樣逐漸改變的。

參考資料:

華人健康網https://www.top1health.com/Article/57089