睡眠技師 林姵妤

據調查發現，台灣民眾15歲以上失眠盛行率，在歐美國家僅次於美國、居亞太地區之冠，平均每5個人就有1人失眠問題。台灣一年就吃掉1億3千萬顆的安眠藥，而且用量越吃越重。

數羊是大家都聽過的助眠法，企圖利用無趣單調的事情帶來睡意。但隨著數字不斷增加仍然睡不著，越數越氣，或很在意數到第幾隻，反而會讓人陷入焦慮，越想睡著反而會越睡不著！

不吃藥也能改善睡眠品質的方法：

1. 刺激控制法搭配限眠療法：「讓床成為睡覺的地方。」不在床上做與睡覺無關的事，真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床。
2. 肌肉放鬆技巧：睡前，運用「緊張—放鬆」技巧，躺在床上伸展5分鐘，促進血液循環，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆。
3. 睡前兩小時改以間接照明：只要房間變暗，人體就會開始分泌能幫助入睡的退黑激素。睡前改以間接照明，讓室內變暗，自然就會產生睡意。
4. 睡前1小時不用電子產品：一直玩電腦、手機接受資訊，會使大腦處於興奮狀態；此外，明亮的螢幕也會刺激交感神經，消除睡意。
5. 周末補眠不超過兩小時：周末睡太多反而會打亂睡眠韻律，補眠不是一昧增加睡眠時間，應該是講究睡眠品質。

失眠的治療效果因人而異，畢竟每個人的狀況不盡相同。剛開始有失眠，可以先照上述方法嚐試去改善，若失眠狀況持續甚至惡化，則應該盡快就醫，讓醫師幫你找到失眠的原因。

參考文獻：華人健康網