睡眠技師 劉憶蓉

夜晚酣酣入眠之際，腳突然一陣抽筋襲來，痛苦難當，抽筋雖不是嚴重的疾病，若頻繁發生，仍可能對身心健康構成很大影響與威脅。

睡覺抽筋的影響
1. 中斷睡眠:好發於熟睡期因此起床精神無飽足感，小孩則導致成長激素分泌不足，發育受限。
2. 對睡覺恐懼:疼痛感導致不敢入睡進而失眠，使得精神產生問題。
3. 枕邊人連帶效應:疼痛感發出哀嚎、求救聲導致另一伴無法入睡。
4.日間精神差:睡眠不足或是腳抽筋後無法續睡，導至日間精神狀況差。

睡覺抽筋的好發原因
1. 循環差及代謝慢:一整日忙碌或是過度走動，造成乳酸堆積。
2. 靜脈曲張:下肢靜脈曲張血液迴流引起。
3. 電解質不平衡:服用利尿劑降血壓患者可能會造成鉀離子過低；年邁者鈣質流失。
4. 更年期婦女:因荷爾蒙失調造成周邊循環不佳，情緒壓力大，使得交感神經不平衡。

睡覺抽筋的解決方法
1. 睡覺足部的保暖:避免風直接吹腳底，加穿襪子或蓋棉被；天氣寒冷時睡前可熱水浸泡腳10-15分鐘。
2. 舒緩緊繃肌肉:睡前做簡單伸展運動及腿部按摩。
3. 補充電解質:劇烈運動後流失鈉、鉀等電解質，飲用運動飲料並食用食物補充能量；勿攝取過量有利尿效果的咖啡、茶。
4.日常飲食:在奶類、綠色蔬菜、堅果米豆類攝取足夠鈣、鎂等礦物質；柳橙、芹菜、香蕉中攝取電解質。

參考出處:
https://tw.mobi.yahoo.com/news/長者睡覺老是抽筋-5方法可預防-013000508.html
https://www.google.com.tw/amp/www.epochtimes.com/b5/18/2/22/n10162172.htm/amp