睡眠技師  林姵妤

懷孕期間胎盤大量分泌黃體素、泌乳激素、動情激素，造成基礎體溫升高，出現躁熱，再加上增大的子宮壓迫造成頻尿、腰酸背痛的症狀，讓妊娠晚期的產婦飽受失眠之苦。近期的研究顯示約七成的懷孕婦女有睡眠障礙問題。

若孕婦在懷孕第三期睡眠品質不好，可能會延長生產過程時數，並增加剖腹產的風險。反之，如果能睡得好，此時腦下垂體會分泌出足夠生長激素幫助胎兒發育，應當避免睡眠障礙導致身體內分泌失調，間接影響胎兒營養的吸收。此外，這種生長激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。

改善孕婦睡眠障礙的非藥物治療：
一、睡姿
1. 妊娠早期：胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，所以可以隨意選擇舒適的睡眠體位。
2. 妊娠晚期：孕婦的最佳睡眠姿勢-左側臥位仰臥或右側臥位時，增大的子宮會壓迫腹主動脈及扭轉子宮韌帶和系膜，使子宮血流量明顯減少，直接影響胎寶寶的營養和發育。左側臥可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回心血量，改善腦組織的血液給，避免和減輕妊娠高血壓的發生。

二、補充含色胺酸、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物
1. 色胺酸是屬於人體無法自行合成的必須胺基酸，可從日常生活攝取包括牛奶、優酪乳、乳酪、五榖雜糧肉類、蛋、海藻、香蕉等食物。
2. 無法從生活中攝取可從保健食品補充。

參考資料:家有寶寶網站