睡眠技師 黃筱雯

一覺醒來身體還是很疲累，小心「隱性失眠」上身。很多人睡前有玩手機的習慣，導致睡眠品質不好，不是不好入睡、就是睡三四個小時就醒來睡不著，日本專家指出，這就是「隱性失眠」的症狀，如果長期下去，可能真的導致失眠，更可能罹患糖尿病和高血壓。

什麼是隱性失眠
「隱性失眠」一詞是由隸屬的睡眠改善委員會所命名，並非國際睡眠障礙的分類。指的是睡眠不足，導致白天注意力無法集中，長達2-3周都是這樣的狀態，換個說法就是「輕度短期的失眠狀態」。

隱性失眠的影響
通常會造成的影響不是很明顯，以至於會被大家互忽略，但其實問題都已經默默存在了。睡眠不足持續發生，主要影響體力和行動力的「去甲腎上腺素 (Norepinephrine)」，和調控情緒的「多巴胺 (Dopamine)」這兩種激素無法正常分泌，容易導致情緒控制不佳、憂鬱等的情況出現，若是持續沒有改善隱性失眠的狀況，進而就影響生長激素的分泌，使得更多的身體不良表徵陸續出現。

隱性失眠評量表
依據睡眠改善委員會的資料，符合以下12項表徵中的其中一項，就可能有隱性失眠的問題
1.□經常難以入眠。
2.□半夜經常醒來數次。
3.□比預期的起床時間還要早醒來。
4.□由於平日無法好好睡，所以常趁假日補眠。
5.□白天經常打瞌睡。
6.□集中力不佳，容易發怒。
7.□對於感興趣的事情也提不起幹勁。
8.□起床時常覺得「沒睡飽」。
9.□覺得自己不睡也沒關係。
10.□覺得睡不著並不算異常行為。
11.□工作忙碌，經常犧牲睡眠時間忙到半夜。
12.□就寢時間不規律。

隱性失眠VS失眠
「隱性失眠」可以說是失眠前期的症狀，輕度短期的失眠狀態，只要積極地調整生活習慣，通常可讓問題獲得顯著的改善。「失眠」，每星期有2天以上無法熟睡，問題持續1個月以上，則是除了上述情況之外，連帶社交生活、工作及人際關係等各方面都會自覺出現障礙，大多需要醫師專業知識的輔導介入，較難透過個人的力量痊癒或改善。

改善隱性失眠
1.攝取富含色胺酸的食物：可以幫助腦中合成血清素，增強助眠的作用。
2.補充維生素B群食物：也能幫助腦中血清素的生成，並維持神經肌肉協調性及安定神經的效果。
3.晚上禁吃大餐：食物攝取過量，或是進食高油脂食物，會讓身體用更多的時間來消化，故入睡的時間也就往後延了。
4.白天黑夜不顛倒：白天避免過度補眠，要讓腦力和體力有正常的消耗; 睡前避免激烈運動，需減少壓力、及藍光（放下手機）的刺激。

參考資料:

1. http://about.storm.mg/lifestyle/357929
2. https://www.ettoday.net/news/20111213/12460.htm
3. 《睡得好人不老》作者： 古賀良彥