美國國家睡眠研究基金會（National Sleep Foundation）建議睡眠時間:

孩童睡眠不足的四大影響
容易長不高
非快速眼動期的深睡期中分泌生長激素最多，想要長得高人一等就要睡得熟，睡眠不足就容易長不高。
容易常生病
睡眠時身體會進行蛋白質合成與修復及恢復體力。睡眠太少時不只體力不易恢復，還會降低免疫功能容易生病。
學習成效差
孩子處於發育，睡眠不足影響身體成長，也影響腦部發育。此外睡眠時大腦會分泌影響記憶力的兩種激素-血清素與正腎上腺素，因而睡眠不足時記憶力變差（大人也會）影響學習效果。
情緒管理差
美國兒童生理學教授的報告指出，睡眠不足的孩子無法控制自己的情緒、容易暴走，影響家庭生活品質。家庭生活品質不佳，又使孩子容易睡眠不足，形成孩子行為問題的惡性循環。

改善孩童睡眠不足的四大方法
消耗過多體力
孩子了兩歲後，運動跟協調能力大增，身體的精力好像用不完一樣，每周至少進行三次以上的大動作遊戲時間，讓孩童有機會消耗體力、訓練耐力。一些感官運動除了能讓孩子的大腦整合一下，增加專注記憶及認知學習外，更能讓這群活動量比較大的孩子輕鬆一覺到天亮。
充足戶外日照
許多父母為孩童選擇的靜態操作的遊戲或活動，較少到戶外活動接受日光。白天多照太陽，有助於孩童的大腦分泌分辨日夜的神經傳導物質，如此一來，大腦才能告訴身體，日出而作，日落而息。
規律性的作息
孩童的睡眠規律很容易跟著大人走，家中的成人如果是夜貓子，全家不能到了晚上十點後就關燈就寢上床，很容易讓孩子養成不好的壞習慣，附母親需適當掌握最佳的入眠及起床時間。
發展睡眠儀式
許多父母親白天要上班，等到晚上才有撥出時間與孩子互動，容易跟孩童在晚上玩比較劇烈的活動。在孩童感覺統合裡是屬於耳朵內在前庭平衡覺的活動，有時候過量，或進行的時間不對，反而讓夜間的大腦更加警醒。利用父母親的床邊故事，睡前喝牛奶等發展睡眠儀式，之後暗示大腦開始這些舉動，必須盡快入睡。

參考資料:
https://www.leaderkid.com.tw/2015/10/28/%E5%AD%A9%E5%AD%90%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8D%E8%B6%B3%E7%9A%84%EF%BC%94%E5%80%8B%E8%B7%A1%E8%B1%A1/