睡眠技師 林姵妤

人類睡眠分為非快速動眼期(Non-Rapid Eye Movement, NREM)及快速動眼期(Rapid Eye Movement, REM)，60分鐘到90分鐘出現一次REM，一晚約4~6次的 REM，在睡眠周期中最後一個REM時間最久，人處於這個睡眠階段時會較容易做夢，所以也把 REM稱之為做夢期。

做夢與激素皮質醇激素有關，在清晨醒來前數值達到高峰，皮質醇的上升就很可能讓你做栩栩如生的夢，甚至是惡夢，又稱之為夢魘，指人在睡覺時做的令人感到恐懼的夢，有時伴有胸悶氣短等難受的感覺。

容易做惡夢三大類型：
1. 時常熬夜:土耳其的一項研究，利用睡夢焦慮指數測量其噩夢發生頻率，調查了264大學生期睡眠習慣，將噩夢分為四個等級，「0」即從不做噩夢，到「4」總是做噩夢。結果發現習慣早睡的受測者睡夢焦慮指數平均只有1.23分，而時常熬夜的受測者其分數高達2.10分。另外，研究人員對近4000人的網上調查發現，在20多歲的女性中，熬夜與惡夢存在正比例關係。
2. 過長睡眠:英國牛津大學訪問了846名成年人結果， 45%受訪者兩周中至少做過一次惡夢，與每晚睡6小時的人相比，睡眠時間長於9小時的人比更常發噩夢。此外研究顯示認為長時間睡眠會令人類睡眠時的快速動眼期(做夢期)延長，故睡得越久做惡夢的機率就越高。
3. 時常擔憂:擔憂才是影響惡夢的主因，夢是人們白天情緒的一面鏡子，所以負面情緒和焦慮感讓人容易做惡夢，而感覺人格喪失、幻覺或妄想症也與惡夢有關連

解決做惡夢三大方法：
1. 心態調節:減少負面刺激的產生，保持一個平和的心態，儘量避免緊張、焦慮等不良情緒。
2. 良好習慣:晚上12點前定時睡覺的好習慣、睡前兩小時別做劇烈運動、洗個溫水澡，泡泡腳，都能緩解緊張情緒、睡前少吃辛辣及高脂食物、避免過量飲
3. 記錄夢境:幫助醫生診斷病情、制訂治療方案，以消除噩夢帶來的困擾。記錄時一定要注意夢的情節和你夢中的情緒這兩大要點。

參考文獻：1. 健康之途 2. https://kknews.cc/science/gbyjobl.html